11 ОКТЯБРЯ — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ
11 ОКТЯБРЯ — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ
По данным Роспотребнадзора, сегодня более половины россиян старше 30 лет имеют избыточный вес.
Ожирением называют физическое состояние, при котором лишний жир накапливается в теле в таких количествах, что может причинить серьезные проблемы со здоровьем. В его лежит дисбаланс между количеством потребленной энергии, поступившей в организм в виде пище, и ее расходом.
Избыточный вес ведет к развитию серьезных проблем со здоровьем, в том числе к сердечно-сосудистым, онкологическим заболеваниям, сахарному диабету, заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Также ожирение уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет — при выраженном ожирении.
Для снижения веса необходимо наладить рациональное питание с расчетом калорийности пищи. Надо избегать употребление легкоусвояемых углеводов (сладостей, выпечки, фастфуда, сладкой газировки…), увеличить кратность приемов до 4-5 раз (это делается для ускорения метаболизма). Людям с ожирением нужно придерживаться формулы, где белки составляют 19%, жиры 26%, углеводы 51% от суточной калорийности рациона.
Наряду с такой диетой надо увеличить уровень физической активности — это еще одно верное средство борьбы с избыточной массой тела. Добавьте в свою жизнь спортивную ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, танцы — словом, все, к чему лежит ваша душа. И результаты в виде уходящих килограммов не заставят себя ждать!
Для профилактики ожирения рекомендуется:
1. Снизить долю рафинированных продуктов и фастфуда в рационе или абсолютно отказаться от них.
2. Ограничить употребления жирной, мучной и сладкой пищи.
2. Регулярно заниматься спортом.
3. Заняться лечением хронических заболеваний. Особенно, если они отражаются на обмене веществ. Следует регулярно совершать профилактические визиты к врачам.
4. Контролировать гормональный фон (это позволяет предотвратить нарушения эндокринной системы с вытекающими из этого осложнениями).
6. Устранить стресс и наладить режима сна и отдыха.
7. Найти увлечение по душе.